De nos jours, avec le confinement en ce temps de pandémie, sont nombreuse les personnes qui ont du mal à avoir une bonne qualité de sommeil, et ceci est du principalement à :
- Un stress qui ne cesse de durer dans le temps depuis le déclanchement de la crise sanitaire mondiale.
- Un manque d’activité physique tout le long de la journée avec le couvre-feu qui empêche une majorité de personnes qui avaient l’habitude de faire une marche le soir suite à une journée de boulot au bureau.
Le sommeil est la première source de bien-être, il permet à l’individu de recharger ses batteries physiologiques et psychologiques.
Quand la qualité de sommeil n’est pas optimale, la personne en question se sent non seulement fatiguée mais cela peut affecter son moral.
Ce qui peut perturber le sommeil c’est : le stress, les soucis, le sens du devoir qui pousse la personne en question à dépasser ses limites au détriment du repos dont il a besoin.
Les troubles du sommeil peuvent prendre différentes formes, les plus fréquents sont en nombre de trois :
- Avoir du mal à s’endormir
- Se réveiller trop tôt.
- Se réveiller plusieurs fois dans la nuit…
Pour avoir une bonne qualité de sommeil et éviter l’insomnie, voici quelques recommandations :
- Utiliser les plantes et les huiles essentielles.
- Se lever à la même heure.
- Eviter les repas lourds et les boissons riches en caféine le soir.
- Faire 15 minutes de sieste.
- Pratiquer des exercices de relaxation avant d’aller au lit.
- Eviter les écrans avant d’aller dormir.
- Consommer des aliments dont la teneure en magnésium est importante.
Le magnésium exerce un effet relaxant sur le système nerveux et peut aider à mieux dormir. Lorsqu’on est détendu, on s’endort plus facilement. Le magnésium joue également un rôle important dans la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
